podciaganie a przedramie

Nogi : Przysiady Lydki : Wspinanie na palce max Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Plecy: Martwy ciag Wioslowanie hantlem Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] plecy+bic+ 1. wioslowanie 3*12 2. przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3*12 3. szrugusy 3*20 1.Uginanie olimpka 10/8/8/6 2.Młotki 8/8/6 3.W oparciu o kolana 8/8/6 sobota barki+przedramie 1.wyciskanie sztangi zza głwoy 3*12/10/8 2.podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3*12/10/8 1.uginanie podchwytem 3*max 2.uginanie nachwytem 3*max

Siemanko. ułożyłem sobie pierwszy plan obwodowy, ostatnio cwiczylem fbw i podoba mi sie cwiczenie wszystkich miesni na 1 treningu ale trzeba cos zmienic dlatego teraz obw. sprzet do dyspozycji hantle regulowane max 16kg, sztanga przysiady podciąganie hantli wzdłuż tułowia pompki wiosłowanie hantlem/ sztangą biceps hantlem albo sztangą pompki w [...]

Oto moje FBW 5x5. -Przysiady 5x5. -Mc 5x5 / Wiosłowanie Sztangą w Opadzie 5x5. -Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 / Wyciskanie na ławce skośnej 5x5. -Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 5x5. Teraz pytania: 1.) Czy mogę do tego planu dodać jeszcze a.) Podciąganie się szerokim nachwytem 3x5 / Pompki na poręczach 3x5. b.) Ćwiczenie na [...]

Moj plan wyglada tak: wt-klatka i biceps czw- plecy i triceps pt- barki, przedramie i nogi Moje watpliwosci tycza sie tylko klatki i barkow, celem treningu ma byc masa, czy jest to dobrze ulozony trening?Byc moze nalezy cos zmienic klatke cwicze w nastepujacy sposob: płaska sztangą- 15,12,10,8 skos hantlami- 15,12,10,8 rozpietki glowa w dol - [...]

[...] na 4/5 dni treningowych i tak: 1 dzień - klata + triceps 2 dzień - plecy + barki 3 dzień - biceps + przedramie + brzuch 4 dzień - nogi + brzuch 5 dzień - ćwiczenia typu podciaganie/pompki/przysiady/wyskoki itp. (sparwnościowe) Czy to dobry podział, czy coś się ze sobą gryzie. I pytanie czy lepiej jest robić wszystkie ćwiczenia na klatke, [...]

Witam Was,chciałbym żebyście ocenili i zmodyfikowali mój plan.Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Oto on: poniedziałek:pompki na poręczach 3*25,pompki tricepsowe 3*25 z hantlą 10 kg na udach,pompki 7*15szybkich seri i wznosy sztangielek w opadzie tułowia(te na tył barków). wtorek:podciąganie na drążku nachwytem 8,6,6,4 i przyciąganie kolan do klatki [...]

Czy to dobry trening na mase? WTOREK Klatka - na płasko12,10,10,8 - na skosie 10,8,8 - rozpiętki 4x 8 Biceps - modlitewnik 10,8,8 - młotki 10,8,8 - arnoldki 10,8,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie zza glowy stojąc 10,8,8 - hantle w bok 10,8,8 - hantle w bok w opadzie 10,8,8 Kark - szrugsy 3x20 Nogi - wyprosty nóg 12,10,10,8 - zginanie nóg 12,10,10,8 - [...]

[...] klaty i bica, chodzi mi o to czy miesnie beda zregenerowane, dobrze wypoczete do nastepnego treningu (odstaja troche ;c) i tak samo z plecami w niedziele/sobote, chce dodac podciaganie na drązku roznymi sposobami. te partie miesni maja priorytet i chciałbym na nich skupic najwiecej uwagi. Zmieniony przez - Maki96 w dniu 2014-12-10 21:58:43

Poniedziałek: Klatka 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchytem 5s Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchytem 5s Wtorek: Plecy 1.Martwy Ciąg 5s 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5s 3.Wiosłowanie sztangą 5s Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5s [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki) wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga) Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Czwartek Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

Witam. Przedstawiam plan który sobie ułożyłem,cel - głównie siła :) Pn (Plecy + Biceps) 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4xMax 2.Martwe ciągi 3x10-8 3.Wiosłowanie sztangą 3x10-8 4.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-6 Śr (Klatka + Triceps + Przedramię) 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 3x12-8 3.Dipsy [...]

[...] wojów czas odpoczynku - 30-180sec. zakres ruchów w seryjce - 15-20 dodam ze trening wojów to naparzamy sie w pełnym sredniowiecznym uzbrojeniu:). dodatkowo w tygodniu podciaganie na drazku (podchwytem) (4serie ) pon srod sob pampki (z dodatkowym obciazeniem w plecaku) 4serie Niedz Srod staz: 1,5roku diety jako takiej nie mam. Dzieki z [...]

[...] jezdzic na basen ... czy myslicie ze to dobry pomysl? slyszalem ze to dobre na rozluznienie i regeneracje miesni ... do tego mysle w sobote dorzucic cwiczenie plecow, tzn podciaganie drazku, czego do tej pory nie robilem, bo cwicze w domu na wlasnej laweczce ... mam pytanie, czy cwiczyc tym planem? czy drazek dac osobno z plywaniem? np basen w [...]

Witam. Troszkę o mnie: Wzrost: 175 Waga: 66 kg Wiek: 18 Moje wymiary: Biceps:33cm Klatka:90 Pas:77cm Udo:53cm Łydka:33cm Przedramię:29cm Cel:Masa Dieta: Jest Plan treningowy 3x w tygodniu(Pon,Śr,Pt): 1.Przysiady 4/5 serii 2.Dipsy 4/5 serii 3.Podciąganie nachwytem 4/5 serii Trening oparty o: [...]

[...] w opadzie,sciaganie drazka kark,wyciag wasko w siadzie,martwy ciag. tric.francuz,wyciag raczka wasko,liny wyciagu lub pompki co lepsze? piatek;barki wyciskanie ''smith'',unoszenie bokiem unoszenie w opadzie podciaganie gryfu do brody.dodac cos jeszcze do barkow?no i oczywiscie nogi kaptury przedramie ale tego juz nie rozpisuje.pozdro!

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 12 Martwy ciąg 4 x 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 12 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 12 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] mam pytanie co do seri na jedna partie miesni jesli wykonuje kilka cwiczen na naramienne np.wyciskanie sztangielek w siadzie,arnoldki,unoszenie sztangielek bokiem w gore,podciaganie sztangi wzdluz tulowia,dalej wyciskanie sztangi na barki przod i tyl i niech kazda ma po 3 serie to daje mi 18 seri po min.10 powtorzen.to dobrze to robie? [...]

Witam. Zakupiłem niedawno ławeczkę z możliwością skosu w górę + sztanga + 30 kg obciążenia. I na tym chce ćwiczyć. Niedługo dojdzie drążek i jakieś obciążenie. Trening rozplanowałem następująco: PON/ŚR/PT I tak: Wszystkiego 3 serie, po 12 powtórzeń Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie Wyciskanie płasko Wyciskanie Skos Wyciskanie stojąc/siedząc [...]

wybieram sie na silke w koncu, daje do oceny fbw nogi - przysiady plery - drazek, szrugsy klata - motyle, wyciskanie na laweczce barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia biceps - uginanie ramion hantlami z supinacja tric - tutaj nie wiem, zastanawiam sie nad pompkami na poreczach lub pompki w podporze tylem przedramie - uginanie nadgarstkow [...]